Kelas Yoga (Breath - Kemang/Jakarta'09)

VIRABHADRASANA 1 (PRAJURIT 1)

POSTURE OF THE MONTH
VIRABHADRASANA 1
PRAJURIT 1

· Berdiri dengan kaki rapat, ibu jari saling bersentuhan.
· Kemudian buka kaki lebar kesamping. Arahkan kaki dan jari kaki kiri kesebelah kiri.Arahkan kaki kanan kearah dalam kira2 30 derajat.
· Tangan lurus kebawah disamping tubuh.
· Tarik napas dan angkat kedua tanngan lurus keatas, kedua telapak tangan menghadap kearah dalam.
· Buang napas dan tekuk lutut kaki kiri hingga sejajar dengan tumit. Bahu tetap rileks.
· Arahkan pandangan keatas kearah tangan.
· Diam pada posisi ini selama 10 – 20 detik.
· Kembali pada postur berdiri semula.
· Ulangi dengan kaki yang satu lagi.

Modifikasi:
· Tekuk lutut sedikit saja.

Manfaat:
· Menguatkan otot paha belakang, dalam dan betis.
· Melenturkan otot-otot sepanjang punggung atas.
· Melenturkan otot sekitar bahu.
· Meningkatkan stamina dan melatih konsentrasi.